преодолеть послеродовую депрессию, советы, хорошее настроение после родов

Март 25th, 2012 | Автор: admin

Чтобы преодолеть послеродовую депрессию, нужно настроить себя на определенное психологическое настроение. Вы должны сознавать: то, что в данное время с вами происходит, совершенно естественно и возникает у каждой новоиспеченной мамочки. «Ванильное детство» советует в этот период больше контачить с такими же мамочками, и тогда вам будет намного легче, тогда вы осознаете, что вы не одна в таком положении, что они также имеют такие же проблемы. Если по каким-то причинам вы не можете позволить себе общение в живую, то советуем общаться на тематических форумах виртуально. Следующее что нужно сделать в борьбе с послеродовой депрессией, это привычка обязательно отдыхать, когда спит ваш ребенок. По мнению специалистов, один из наиболее мощных стимуляторов послеродовой депрессии – это всепоглощающая усталость. Вы не можете сами решать, когда вам спать, а когда бодрствовать, и это вас буквально убивает. Поэтому, позабудьте о беспочвенных желаниях, реализовать всю домашнюю работу именно в то время когда малыш заснул. Такое стремление способно серьезно подорвать ваше здоровье. Не забывайте, что только во время сна ваш организм может набраться сил, а они вам в это период гораздо нужнее, чем чистая плита или горячий обед для мужа. Выработайте определенный распорядок выполнения домашних дел. Но помните, всех дел не переделаешь, не нужно строить из себя супер маму, вы в первую очередь женщина, хрупкая и ранимая. Утром нужно готовить еду для всей семьи, в это время вы и ваш ребенок выспались и в хорошем настроении. Первоначально проведите утренний туалет малыша, потом возьмите его с собой на кухню, положив в специальный шезлонг или корзину от коляски. Ему будет интересно следить за тем, как вы подготавливаете продукты, и он не будет чувствовать себя одиноким. Над ним можно повесить игрушки на специальных держателях, тогда малыш и вовсе не будет скучать, а вы сможете сделать все необходимое в его присутствии. Также заведите правило не готовить слишком сложные блюда. Готовьте то, что требует от вас минимальных усилий. Сегодня, современная бытовая техника, намного упрощает домашние дела. Уборку в квартире делайте с помощью моющегося пылесоса. Постирает за вас машинка-автомат. Проблему с глажкой пеленок (так как гладить пеленки в первые два месяца обязательно, не весь день малыша в памперсе держать) можно решить таким способом. Подумайте, кто может вам помочь в этом деле, так как оно достаточно трудоемкое и отнимает массу времени в особенности, когда памперс ребенку вы одеваете только на прогулку и ночью. Поразмыслите, возможно кто-то из родных мог приходить помогать вам или же соседка(на пенсии) за умеренную плату согласится помогать вам. Но если вам нет ни кого кто может помочь, тогда глажку поделите на несколько разов в течении дня, не старайтесь переглаживать все за один раз. Даже ваш муж мог бы проутюжить несколько пеленок вечером, если вы от домашних хлопот уже валитесь с ног. Опыт многих молодых мам говорит о том, что весьма знающим обескураживающим моментом послеродовой депрессии являются изменения во внешнем облике. Фигура расплылась, грудь буквально распирает от молока, волосы поникли и выпадают, кожа блестит сальным блеском – все это вкупе способно вывести из равновесия кого угодно. Нет сил следить за собой, одеваешься как попало – и от этого депрессия становится еще сильнее. Поэтому на улицу нужно выходить так чтобы у окружающих вызывать зависть и восхищение. Обязательно каждый день наносите легкий макияж, который поможет скрыть временные явления гормонального характера, и обязательно позволяйте себе новые покупки. Новая одежда, косметика и парфюмерия сейчас вам просто необходима! Для фигуры и хорошего настроения. И вашему мужу будет приятно идти с такой красивой женой и вы будете чувствовать себя истиной женщиной. В роддоме вам наверное представляли комплекс упражнений для возобновления после родов. В течение первого месяца делайте щадящую зарядку, а добавляйте нагрузки. Специальные комплексы для скорого восстановления формы после родов, коих неисчислимое множество, можно легко найти в просторах Интернета Послеродовую депрессию усиливает стремление некоторых мам отказываться от мелких женских радостей. Не отказывайте себе в теплой ароматической ванне, телефонном разговоре с подругой «ни о чем», нанесении на лицо маски, чтении глянцевого журнала или любимой книги, похода в парикмахерскую или в гости… Для борьбы с послеродовой депрессией, для мамочки очень важно побыть одной. Устраивайте себе «выходной». Это не обязательно должен быть целый день, проведенный вами вдали от ребенка, всего час или два, скорее всего, по прошествии этого времени вам самой захочется побыстрее увидеть и обнять своего малыша. Радуйтесь жизни, посмотрите на своих бездетных знакомых. Разве их жизнь кажется вам привлекательной? Ведь у них нет самого родного, милого и беззащитного существа, который делает мир гораздо более насыщенным и ярким. Их удел – придумывать себе всевозможные занятия, чтобы преодолеть скуку, а вам скучать не приходится, у вас есть кому посвятить свое время и свою душу. Почаще думайте о себе, как об исключительно счастливой женщине, и от вашей депрессии не останется и следа!